Bienvenidos a La Clínica de Podologia

  • ES
  • CA

Horario : De Lunes a Viernes / 10h a 14h - 16h a 20h
  Contacto : 973 24 99 23

Les lesions de peu més comunes dels corredors

Les lesions de peu més comunes dels corredors

Les lesions són el major enemic de qualsevol persona que practica esport, ja siguis veterà o comencis a practicar qualsevol activitat esportiva.

 

És freqüent escoltar entre els que practiquen ‘running’ la frase «em fan mal els peus» però, per què?

Molt senzill, els peus són una de les zones del cos que més pateixen en córrer, i no n’hi ha prou amb tenir un bon calçat, cal també estirar i cuidar aquesta part del cos

 

El moviment del peu mentre fa ‘running’ presenta diferències significatives respecte a l’acte de caminar. Entre elles, per exemple, els temps en què el peu està en contacte amb el terra disminueix durant la pràctica del ‘running’ (amb prou feines arriben a ser de 0,2 segons en cada gambada enfront dels 0,3 segons del “footing” i els 0,6 quan es camina). Les diferències registrades entre caminar i córrer impliquen que les possibilitats de patir una lesió al peu i al turmell del ‘runner’ siguin més elevades.

 

Les tres parts del peu que es veuen afectades durant el ‘running’ són el taló, el turmell, la planta, el dors del peu i el avantpeu (coixinet plantar).

 

A més de ser molt habituals en els corredors, les lesions de peu no són senzilles de tractar, així que abans de lamentar-te amb l’arribada dels primers símptomes, recorda que és millor prevenir les lesions que curar-les.

 

Fasciïtis plantar, ampolles, tendinitis… No t’espantis! Analitzem les 5 lesions de peu més comunes dels corredors perquè puguis prevenir-les a temps o recuperar-te si ja les pateixes.

ad_runner-1

Les 5 lesions de peu que més pateixen els runners

 

És important tenir en compte que, tot i que hi ha moltes lesions comunes a les quals ens referirem a continuació, cada lesió té les seves particularitats i és individual.

 

Només un podòleg especialitzat podrà donar-li un diagnòstic precís.

 

Aquest article t’ajudarà a identificar una possible lesió. Si estàs començant a sentir alguna molèstia o aquesta s’està prolongant en el temps, no dubtis en posar-te en contacte amb el teu podòleg de confiança.

 

Fasciïtis plantar

 

La fasciïtis plantar és la inflamació o inflor de la fàscia plantar, principalment al la zona en la qual la fàscia plantar s’insereix amb el calcani, la part baixa del taló.

 

Entre les principals causes de la fascitis plantar està córrer utilitzant un mal calçat o bé tenir la musculatura plantar feble.

 

Per evitar la seva aparició cal fer estiraments per estimular i escalfar tota la musculatura relacionada amb la petjada i la mobilitat del turmell, a més de triar les sabatilles de ‘running’ més adequades al teu tipus de trepitjada.

 

El tractament de la fasciïtis plantar sol ser lent i descoratjador: cal tenir paciència, posar-se en les mans d’un bon podòleg i cuidar-se amb exercicis de flexibilitat, massatge trepitjant una pilota de tenis i rodant per tota la planta del peu successives vegades, aplicar fred a la planta del peu dues vegades al dia, portar un calçat adequat durant tot el dia, etc.

 

Fins que la recuperació sigui gairebé total i el dolor hagi desaparegut, no es recomana reprendre l’activitat de running i, quan arribi el moment, s’ha de fer d’una manera molt moderada i progressiva.

 

 

Tendinitis al tendó d’Aquil·les

 

Si hi ha una part del cos que suporta gran part de la pressió i dels constants impactes al córrer és el taló d’Aquil·les. La tendinitis de l’Aquil·les consisteix en la inflació d’aquest tendó i una lesió molt difícil de curar.

 

El principal símptoma d’aquesta lesió produïda pel ‘running’ és el dolor localitzat al tendó i que sol presentar-se (com en el cas de la fasciïtis plantar) amb més intensitat en aixecar-se del llit o després d’un període de descans, quan el tendó està fred.

 

Les principals causes de la tendinitis de l’Aquil·les estan en l’excés de “taloneig” en córrer com a conseqüència d’una mala tècnica, córrer per superfícies massa dures i, una vegada més, unes sabatilles de running inadequades.

 

El tractament de la tendinitis de l’Aquil·les combina un període de repòs amb gel, antiinflamatoris i, si cal, rehabilitació amb l’ajuda d’un fisioterapeuta.

 

L’entrenament ha de ser interromput fins que la malaltia remeti després del seu tractament.

 

Pensa que una tendinitis aquilea perllongada en el temps podria causar el trencament del tendó, la qual cosa significaria una gran complicació amb necessitat de cirurgia i rehabilitació posterior.

Les lesions de peu més comunes dels corredors

 

Esquinços de turmell

 

Els esquinços de turmell són una de les lesions més habituals en qualsevol esport que impliqui córrer. En el cas del ‘running’, són els corredors els que poden patir mal de turmells a causa d’una torçada durant la seva carrera.

 

Per tractar una lesió de turmell caldrà valorar el seu grau, però llevat que sigui un esquinç de grau 3, amb gel, un embenat i algun massatge serà suficient per curar els teus lligaments del turmell.

 

Pots intentar evitar els esquinços de turmell realitzant mobilitat articular en l’escalfament, assegurar-te que portes ben lligades les sabatilles de ‘running’ i prestant atenció al terreny en el qual corres.

 

Ampolles

 

Es tracta de l‘acumulació de líquid entre les capes més superficials de la pell dels nostres peus.

 

Són provocades pel frec dels mitjons amb la pell, el frec de la mateixa sabatilla que exerceix excessiva pressió sobre alguna de les parts del peu o per abrasió a la planta del peu a causa de la fricció del mateix amb la plantilla de la sabatilla (causat per una mala subjecció que provoca aquest lleu moviment). De vegades en l’acumulació de líquid apareix sang.

 

Entrenament: Si et trobes en el procés de recuperació, pots intentar córrer amb pluja però, a la mínima fricció que percebis, hauràs d’interrompre l’activitat i esperar a estar més recuperat, si no, la recuperació serà molt més lenta i fins i tot podries patir una recaiguda.

 

Ungles dels peus negres

 

Quan les ungles s’ennegreixen sol tractar-se d’hematomes interns que es produeixen per sota de l’ungla. La causa sol ser un impacte repetit nombroses vegades dels dits dels peus contra el fons de les sabatilles, produït o bé per portar una talla massa petita, o per tenir una mala subjecció del peu que provoca un desplaçament del peu dins de la sabatilla cap endavant fins a xocar amb el fons d’aquesta.

 

Sol produir-se amb més freqüència en carreres de llarga distància o carreres amb moltes baixades.

 

El seu tractament? Repòs fins que el dolor hagi desaparegut. Probablement les ungles continuïn estant negres, encara que el dolor hagi remès, però es podrà reprendre els entrenaments. És molt probable que les ungles que hagin patit cauran amb el temps i seran reemplaçades per unes noves, que hauran anat creixent a poc a poc per sota de l’anterior.

 

Serà recomanable revisar el calçat per evitar que torni a passar.

 

S’ha de tenir en compte que, entre el dit més llarg dels nostres peus i el fons de les sabatilles, ha de quedar un espai d’entre mig centímetre i un centímetre.


Si tens algun d’aquests símptomes, abans de prendre cap antiinflamatori o tractar-te pel teu compte, consulta amb un podòleg professional perquè et recomani el tractament adequat i curar així la teva lesió.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *