Benvinguts a La Clínica de Podologia

  • ES
  • CA

Horari : De Dilluns a Divendres / 10h a 14h - 16h a 20h
  Contacte : 973 24 99 23

Protegir-se del sol quan surts a correr

Com protegir-te del sol quan surts a córrer

Cada cop som més conscients dels riscos i problemes derivats d’una exposició irresponsable al sol. Anem a la platja o a la muntanya i a la motxilla no hi falta la crema solar. O sortim a prendre una cervesa amb els amics i ens agrada lluir les nostres ulleres noves.

 

Ara bé, què passa quan sortim a córrer?

 

Si fem una enquesta, estem gairebé segurs que encara hi ha molts corredors que obliden protegir la seva pell quan surten a córrer.

 

Fer esport té molts beneficis per a la nostra salut, però cal prendre consciència dels riscos que té córrer sota el sol, sobretot ara a l’estiu.

 

Evidentment, la nostra intenció no és que deixis de sortir a córrer, sinó mostrar-te que hi ha maneres de minimitzar el risc. Gaudir del running sense patir lesions cutànies com cremades o, en el pitjor dels casos, malalties cancerígenes.  

 

A continuació, et donem alguns consells bàsics i senzills a tenir en compte la propera vegada que et calcis les sabatilles de córrer:

 

consells per protegir-te del sol quan fas running

 

5 consells per protegir-te del sol quan fas running

 

  • Aplicar-te crema solar abans de sortir a córrer

Avui en dia hi ha una àmplia varietat de protectors solars al mercat. Què hem de tenir en compte a l’hora de comprar la crema solar?

 

  • Número d’hores d’exposició al sol
  • Franja horària en què surts a córrer
  • Tipus de pell

 

En funció d’això, escull quin és el factor més adient per a tu. Hi ha cremes solars factor 15+, 30+ o 50+ UVA UVB.

 

El protector solar o fotoprotector cal aplicar-lo generosament abans de sortir a córrer a totes aquelles zones de la pell on t’hi ha de tocar el sol: cara, nuca, braços, cames, principalment.

 

Si tens po cabell, no oblidis aplicar-te crema tal cap.  Molt important!

 

I si fas entrenaments de tirada llarga o maratons, convé que et tornis a aplicar la crema durant la cursa.

 

El temps d’exposició a les radiacions solars ultravioleta A (UVA) i/o ultravioleta B (UVB) és major i també el risc d’aparició de melanomes malignes i altres problemes a la pell.

 

Et recomanem que facis servir cremes en roll-on tamany mini, que trobaràs en qualsevol farmàcia. Pots guardar-te-la a la butxaca o a la ronyonera, si en portes. Ni te n’adonaràs que la portes a sobre!

 

 

  1. No oblidar el llapis labial

Una part del cos que sempre passem per alt quan ens posem el protector solar són els llavis. I també es cremen!

 

Els llavis són sensibles al sol, al fred i al vent. Per això, cal mantenir-los hidratats al llarg del dia i, encara més, si sortim a córrer i estem exposats al sol durant molt de temps. Cal evitar que s’assequin i perdin hidratació.

 

La solució és senzilla: aplicar protecció solar als llavis, tal i com ho fem a la resta del cos.

 

Pots aplicar-te crema solar o un llapis labial, com prefereixis. Però pensa que un llapis labial pots portar-lo a la butxaca del pantaló o a la ronyonera i anar-te’n posant al llarg de la cursa o l’entrenament.

 

Un bon protector labial convé que tingui un factor de protecció mínim de 15+ i propietats de bloqueig d’humitat.

 

 

  1. Portar gorra, visera i ulleres de sol

A banda de la crema solar, les gorres i les viseres són un complement tèxtil indispensable per protegir-nos dels raigs solars.

 

La tecnologia ha arribat també a la roba esportiva i existeixen gorres i accessoris amb component anti-UV que ens protegeixen del sol. No cal ser un professional i gastar-se una fortuna per obternir-ne una. Pots trobar gorres de running al  Decathlon a un preu assequible per a tothom.

 

És important que la gorra estigui feta de materials lleugers, transpirables i et quedi ben ajustada al cap. Has d’anar protegit, però també còmode!

 

A més, les gorres i viseres ajuden a que els nostres ulls no estiguin directament exposats als raigs del sol.

 

De totes maneres, el millor per protegir els ulls i la pell del voltant de càncers i cataractes és fer servir ulleres de sol. Hi ha molts models i marques. No hi ha excusa per trobar les que millor s’adaptin a tu. Val la pena que inverteixis en unes bones ulleres, no creus?

consells per protegir-te del sol quan fas running

 

  1. Comprar roba esportiva adequada

Sabem que quan comença el bon temps la temptació de treure’s la samarreta és molt gran, però el risc de cremades i problemes de pell més greus també augmentarà considerablement a llarg termini.

 

És preferible que et compris, si encara no en tens, roba transpirable, ampla, còmoda, sense costures, per evitar escaldar-te la pell, i veuràs que l’entrenament no se’t fa tan dur.

 

Ara molts fabricants fan roba (pantalons curts, samarretes… ) amb protecció solar inclosa, amb el terme UPF a l’etiqueta. Seria l’equivalent a un SFP 8+. El seu teixit fi i transpirable permet que la nostra experiència sigui més agradable i fresca.

 

 

  1. Dissenyar rutes d’entrenament amb zones d’ombra

Sembla molt obvi, però, i si dissenyes una ruta estratègica per evitar carrers o parts de la ciutat on el sol piqui massa i no puguis resguardar-te del sol?

 

Prova d’entrenar per zones verdes on hi ha més arbres i, per tant, més moments d’ombra. Veuràs quin plaer!

 

No és fàcil, però no perds res per intentar-ho… Pot ser, fins i tot, divertit i entretingut.

 

 

Confiem que els nostres consells i recomanacions et resultin útils i que el proper cop que surtis a córrer els posis en pràctica.

 

Recorda que el sol és causant de cremades, de l’envelliment de la pell, de l’aparició d’arrugues i taques i, fins i tot, de càncers de pell. No és cap broma. Cal que ens prenguem la nostra salut seriosament.

 

Si tens cap dubte o vols ampliar informació sobre com protegir-te del sol, pots posar-te en contacte amb nosaltres i estarem encantats en ajudar-te.

 

Gaudeix del teu moment de running amb protecció!

 

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *